Trening na siłowni zazwyczaj kojarzy się nam ze sporym obciążeniem, gdyż jak wskazuje sama nazwa, trening ten powinien angażować siłę mięśniową, jak i w pewnym stopniu wprowadzać progresję obciążenia. Jednak często osoby trenujące na siłowniach domowych mają ograniczone możliwości sprzętowe, które sprawiają, że wykorzystują oni dużo mniejszy [...]
Spora ilość godzin pracy, życie rodzinne, treningi czy inne obowiązki, często zmuszają nas do tego, aby przeznaczyć jak najmniej czasu na dietę i przygotowanie posiłków. Praca, którą należy włożyć i czas, jaki należy poświęcić na gotowanie, pieczenie, ogólne komponowanie dań, szczególnie dla osób początkujących wydaje się głównym problemem [...]
[...] Zwraca uwagę również na istotę odpoczynku. Często powtarza, że uwielbia trenować ciężko, ale potem jeszcze więcej odpoczywa. Warto słuchać swojego organizmu i robić sobie przerwy, kiedy są potrzebne. Breslin trenuje sześć razy w tygodniu po około 45 minut. Utrzymuje zdrową dietę oraz zjada wiele zielonych warzyw w swoich posiłkach. Stara się [...]
Planujesz wakacje na plaży, planujesz cieszyć się falami, słońcem i piaskiem? Obawiasz się przerwy treningowej lub po prostu lubisz trenować i nie chcesz leżeć plackiem całymi dniami? Nawet, jeśli hotel, w którym się zatrzymasz, nie ma siłowni, nie musisz rezygnować z treningów. Możesz wykonać intensywny trening - prawdziwego pogromcę kalorii. [...]
Właśnie zrobiłeś/zrobiłaś nowy tatuaż i masz wątpliwości, czy możesz trenować, a jeśli tak, to jak trenować, by go nie zniszczyć? Doświadczeni tatuażyści sugerują, żeby powstrzymać się od ćwiczeń przez pierwsze 2 tygodnie, ponieważ wtedy tatuaż jest najbardziej wrażliwy i podatny na uszkodzenia. Decydując się na wykonanie treningu, wybieraj takie [...]
[...] i kształtowania sylwetki. Trening w domu W związku z tym, iż prowadzący siedzący tryb życia ludzie większość energii wydatkują w czasie bezczynności, w czasie wymuszonej przerwy od treningu siłowego należy dbać o zachowanie (podtrzymanie) dotychczasowej aktywności treningowej. Niestety większość klubów pozamykano, więc pozostaje trening po [...]
Trening okluzyjny polega na chwilowym ograniczeniu przepływu krwi w trenowanej kończynie. Z oczywistych względów metoda nie musi się sprawdzać w przypadku kończyn dolnych — nie wyobrażam sobie ciężkich przysiadów z założoną stazą (w ratownictwie i medycynie cywilnej nazywanej opaską uciskową). Dłuższe ograniczenie przepływu krwi powoduje [...]
[...] treningu będzie plan oparty na koncepcji full body workout (FBW) — czyli trening całego ciała. Możemy wykonać go w formie obwodowej, gdzie każde z ćwiczeń z listy robimy bez przerwy, a później odpoczywamy. Możemy też skorzystać z klasycznej koncepcji, czyli wykonywać 2-3 serie robocze dla każdego ćwiczenia. Niezależnie od tego, który styl [...]
[...] z nimi dzieje, że zaczynają dawać sygnał w postaci bólu i czy jest jakiś sposób, aby szybko wyeliminować dyskomfort tego typu? Przerwa od treningów Podobnie ma się kwestia przerwy treningowej, która powinna zakładać okresy o obniżonej aktywności co około 10-12 tygodni intensywnego wysiłku. Okresy te powinny zawierać obniżoną wartość obciążenia [...]
[...] ma na celu zwiększenie odpowiedzi anabolicznej organizmu i nasilenie efektu hipertrofii mięśniowej. Powszechnie stosuje się techniki intensyfikacji, takie jak: skrócone przerwy między seriami, wydłużenie czasu napięcia mięśnia, czy łączenie kilku ćwiczeń w gigant seriach. Podsumowanie Zabieg ograniczający przepływ krwi jest jedną z technik [...]
[...] czas, żeby się napić wody (nie za dużo) i uspokoić oddech. Najlepiej, żebyś maszerował w miejscu. Możesz wykonać kilka głębokich oddechów. 9. Mountain Climbers 30 s Koniec przerwy i znowu jazda. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia wydolność. Utrzymuj tempo, oddychaj i wytrzymaj te 30 sekund. [...]
[...] trening jest w stanie przyczynić się do redukcji tłuszczu. Trwa po prostu za krótko. Dużo lepiej sprawdzają się tu interwały w rodzaju 5 × 5 minut lub 4 × 6 minut (przerwy 60-90 sekund między rundami). Na końcu chciałbym zaznaczyć, iż trening wysokiej intensywności w przypadku osób z cukrzycą z oczywistych względów nie musi przypominać [...]
Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]
Siłownia, mimo że jest to najskuteczniejszy rodzaj treningów, aby zmienić coś w swoim ciele, to również ma swoich przeciwników, co powiązane jest z tym, że niektóre osoby podchodzą do kwestii treningu siłowego nieco melancholijnie. Po 2-3 tygodniach, gdy już nasz organizm przyzwyczai się do intensywności, możemy zwiększyć sobie ilość dni [...]
Wzrost spożycia pokarmów wysokoprzetwarzonych, który zawierają dużo fruktozy (cukru, syropu glukozowo-fruktozowego itd.), ma szczególne znaczenie u dzieci i młodzieży. Osoby w tym wieku dostarczają coraz więcej nadmiarowej energii i wskutek tego częściej zapadają na zespół metaboliczny. Podsumowanie Ciężko, by osoby, które czerpią dochody z [...]
[...] HIIT. Różnica polega na tym, że Tabata ma określone przedziały czasowe wysiłku, gdzie wykonujemy 8 rund po 20 sekund intensywnej pracy, między którymi mamy 10 sekund przerwy na odpoczynek. Całość treningu zamknięta jest więc w 4 minutach wysiłku. Tabata kontra HIIT HIIT jest to grupa ćwiczeń interwałowych i obejmuje wszystkie rodzaje [...]
[...] nie zgodził. W ramach kompromisu udzielił sześciomiesięcznego urlopu i skomentował, że każdy, nie tylko oficer policji, ale również cywil, ma prawo do takiej formy przerwy w pracy. W odpowiedzi na pozostałe spekulacje swoich fanów, zaprzeczyła, że jej zdjęcia i obecność w social mediach przeszkadza przełożonym. My jesteśmy ciekawi, czy [...]
[...] stresu, takie jak odejście od biurka na krótki energiczny spacer. Postaw na ruch W zależności od tego, gdzie pracujesz i jaką pracę wykonujesz, musisz mieć zapewnione przerwy. Wykorzystaj je na chodzenie lub inną formę ruchu, np. Rozciąganie. Jeśli możesz, wyjdź na zewnątrz. Takie lekkie „przewietrzenie” głowy może znacząco poprawić twoje [...]
Praca siedząca stała się nieodłącznym elementem życia wielu ludzi w dzisiejszym społeczeństwie. Technologiczny postęp i zmiany w strukturze zawodowej sprawiły, że coraz więcej osób spędza sporą część dnia przy biurku. Niestety może to mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, a zwłaszcza na serce. Jakie są zagrożenia związane z pracą siedzącą i jak [...]
[...] ruchem opuszczaj się w dół, niech faza ta trwa minimum 2-3 sekundy, robiąc wdech. Ciało nie powinno spocząć na podłodze, zatrzymujemy się 2-3cm nad podłogą i wykonujemy bez przerwy kolejne powtórzenie. Ilość 2-3 serii pompek po 8-10 powtórzeń sprawdzi się doskonale w Twoim planie treningowym. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać założonej liczby [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
